Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie [...]
[...] po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi ciężar z nich Te przysiady Girondy robiłam przy drabince bez obciążeń, bo nie byłam w stanie z jakimkolwiek obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. [...]
[...] i dopiero potem przechodze na czworoglowe a na 2 tydzien zaczynam od czworek i potem dopiero katuje tylek i dwuglowe Przykladowy trening: - Przysiady 5x 12,10,8,6,12 - Hack przysiady 4x 10,10,8,6 - Hack przysiady z waskim rozstawem nog 3x 8,6,6 - Sownica 4x - syzyfki 4x do wykonczenia - Wyprosty nog na maszynie badz spacer wykroki z hantla w [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]
20.08.2008r.-Środa-Nogi 1.przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37kg-49kg 2.Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 3.Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 20-30kg 4.Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg 1.Przysiady robie nie długi czas i dlatego tka małym cięzarem,lecz dziś dosyć dobrze poszły. 2.OK 3. 4.OK
[...] 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc... wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli chodzi o sile wiec przysiady staram sie robic na minimum 10-12 powtorzen !!!!/ trening wyprosty na czworoglowy przysiady wypychanie na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy ciag na [...]
[...] tygodnia sroda plecy bicepsy martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli na boki te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 [...]
jeszcze male uzupelnienie treningu z piatku a robilem wtedy nogi wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie [...]
wczoraj trening nog zaczalem okolo godzinny 21 i zamykalem silowni bo cwiczylem do godziny 2330 hahah wyproty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hack maszyna wypychanie ciezaru jedna noga maszyna martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i [...]
w piatek na koniec tyg pozostal trening nog (czworogolwy i lydka .. dwojka poszla z plecami) wypychanie ciezaru na suwnicy wykroki ze sztanga na plecach przysiady fronty przysiady hackmaszyna na koniec dopompowanie wyprosty na maszynie wypychanie ciezaru palcami na maszynie i na suwnicy seria laczona
[...] wieczorem ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody .... wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga/seria laczona wchiodzeniem jednonoz na stopien wykorki ze sztanga na plecach/ seria laczona przysiady fronty na maszynie shmita przysiady przodem na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami i na maszynie seria laczona
[...] podchwytem siedzac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie franc hantli zza glowy/wyciskanie na maszynie dzisiaj ostatni trening w tyg nogi (4ka) przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga suwnica wykroki ze sztnaga przysiady fronty/seria laczona z przysiadami nan hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru palcami/ [...]
[...] krzyzowanie linek na bramce/seria laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie z linkami wyciskanie hantli zza glowy prostowanie na maszynie wczoraj ostatni trening nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru na suwnicy jedna noga na dopompowanie wyprosty wypychanie ciezaru na suwnicy palcami
narazie brak planu zeby planowac trzeba miec pieniadze wieksze w piatek na koniec tyg poszly nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty suwnica wypychanie bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru palcami na suwnicy dzisiaj juz sie regeneruje po treningu kaltki bicepsow i brzucha wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami [...]
piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]
wczoraj trening nog gdyby jeszcze nie to zdretwinie w kolanach byloby super ale juz w miare niezle wypychanie na suwnicy skosnej przysiady fronty wypychanie na suwnicy pionowej bulgarskie przysiady uginanie podudzi siedzac martwy na prostych maszyna lydki na hackmaszynie jednonoz lydki na maszynie
[...] robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby prostowanie ,potem przysiad i uginanie ,ciekawe jesli na takiej duzej liczbie powt idzie ci masa nóg ,to moze własnie spróbuj przysiady robic typowo siłowo do max 6 powt. jesli sam nie wiesz co jest twoim priorytetem ,to moze warto teraz zrobic plan na mase ,ale z zaakcentowaniem siły w [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
